Dolor de espalda baja en el deporte

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El dolor de espalda baja leve o moderado puede ser de un problema de espalda crónico (a largo plazo) o puede seguir un episodio de dolor de espalda agudo. Puede ser difícil diagnosticar una causa específica de lesiones a largo plazo porque hay muchas estructuras que pueden causar, o contribuir.

Aquí delineamos un proceso paso a paso para reducir, curar y manejar el dolor de espalda crónico o a largo plazo basado en identificar posibles causas, reducir el dolor y restaurar la movilidad y la fuerza.

Tratamiento del dolor de espalda bajo moderado

El dolor de espalda crónico generalmente es causado inicialmente por una lesión, generalmente a las articulaciones en la espalda. Pero con el tiempo otras estructuras en particular el tejido blando como los músculos contribuyen al dolor.

Los músculos se aprietan y entran en espasmo en respuesta a una lesión en la espalda y si se dejan pueden apretar, debilitar o acortar adaptativamente. Esto causa cambios en la postura o el movimiento, que luego también empeoran la afección.

El dolor de espalda baja moderado también puede seguir un episodio de dolor agudo. Después de 24 horas los síntomas graves iniciales a menudo facilidad. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior de la espalda que puede ser constante o puede ir y venir. Puede estar en un lado de la espalda o todo el camino a través y puede irradiar en las nalgas y la parte posterior del muslo. Es probable que el paciente tenga un rango de movimiento reducido con sensibilidad sobre partes de la columna vertebral.

El tratamiento del dolor de espalda crónico o a largo plazo implica identificar las posibles causas que pueden incluir diversas afecciones de espalda, así como causas posturales o relacionadas con el trabajo, reducir el dolor y la inflamación, restaurar la movilidad libre de dolor, aumentar la fuerza y volver a la plena aptitud.


Identificación de posibles causas

Una serie de lesiones y condiciones de espalda pueden contribuir. Más a menudo que no será posible diagnosticar la causa exacta. No se ha demostrado que las resonancias magnéticas y otras técnicas de evaluación sean lo suficientemente precisas en muchos casos.

Sin embargo, cuando hay una afección como problemas de disco, dolor en las articulaciones facetarias, fracturas por estrés, dolor en las articulaciones sacroilíacas y lesiones articulares de la cadera, puede ser posible hacer un diagnóstico. Un quiropráctico o osteópata tendrá una gran experiencia en el diagnóstico de posibles causas mecánicas de dolor de espalda y ofrecerá un tratamiento adecuado.

Los problemas posturales incluyen hiperlordosis que es un aumento de la curva lumbar en la columna vertebral y escoliosis que es una curva en forma de S o C en la columna vertebral cuando se ve desde atrás. Una mala postura al sentarse o estar de pie es un factor muy común que contribuye al dolor de espalda, al igual que la mala estabilidad pélvica o del núcleo y los músculos débiles de la espalda y el tronco. Dormir en una cama que ofrece un apoyo deficiente también puede ser un factor que contribuye a las lesiones crónicas. Pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio o conducir en un coche puede causar acortamiento muscular adaptativo y ejercer presión sobre las estructuras de la parte inferior de la espalda.


Reducir el dolor de espalda

Un médico puede recetar analgésicos de AINE que son antiinflamatorios no esteroideos que pueden reducir el dolor, la inflamación y el espasmo muscular. Si el espasmo muscular se elimina a menudo el dolor se reduce significativamente por lo que el medicamento puede ayudar a curar el problema y no sólo enmascararlo. Siempre consulte con un médico antes de tomar medicamentos y no tome ibuprofeno si tiene asma. Los AINE siempre deben ser una medida a corto plazo y no depender de largo plazo, ya que no es probable que sean eficaces y puedan causar otros efectos secundarios.

El masaje de espalda puede ayudar con el dolor de espalda al relajar los músculos y reducir el espasmo muscular. A menudo con dolor de espalda crónico, los músculos han entrado en espasmo que impide que la sangre suministre los nutrientes que los músculos necesitan, lo que los hace débiles, apretados y un círculo vicioso de dolor continúa. El masaje de tejido profundo enjuaga la sangre y los nutrientes a través del músculo, los estira, los calienta y los relaja aliviando el espasmo muscular y permitiendo que el músculo funcione de manera más eficiente. Consulte los beneficios del masaje deportivo para obtener más detalles.

Los quiroprácticos y los osteópatas pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor de espalda a través de la movilización y manipulación de la columna vertebral. Mediante la restauración de la columna vertebral a su posición normal presión sobre los nervios se libera reduciendo el dolor y la tensión en los músculos. Muchos profesionales también utilizarán masaje de tejidos blandos y electroterapia como parte de su enfoque de tratamiento.

La punción seca o la acupuntura pueden ayudar a reducir el dolor de espalda a largo plazo. Las agujas estériles se insertan en el músculo en puntos de activación específicos o pequeños nudos localizados. Al desactivar o neutralizar los puntos desencadenantes, se reduce el dolor de espalda. Si hay tensión en el nervio ciático que se identificaría a través de la prueba de caída que pone el nervio ciático en estiramiento, entonces ejercicios adecuados que ayudan a estirar el nervio ciático también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda moderado.

No se ha demostrado que ningún método de tratamiento específico para el dolor de espalda baja sea eficaz, por lo que se deben probar una serie de enfoques. La eficacia de los mismos puede variar de un paciente a otro. Diferentes métodos de tratamiento pueden ser más eficaces para algunas personas que otros.

¿Mi espalda es demasiado débil?

La espalda débil y especialmente los músculos del núcleo y el abdomen serán incapaces de apoyar la espalda lo suficiente que conduce al dolor y al cansancio.

Los síntomas de una espalda débil incluyen dolor, cansancio y rigidez en la parte inferior de la espalda que empeora durante el día, especialmente si usted está de pie durante un largo período de tiempo, así como dolor en la parte inferior de la espalda después de levantar.

Una espalda débil puede causar síntomas en la región lumbar (inferior) de la espalda. Es causada por los músculos en la espalda y el abdomen no ser lo suficientemente fuerte para hacer su trabajo de apoyar la columna vertebral correctamente. Una mala postura es también un factor contribuyente que pone más tensión en los músculos de la espalda de lo necesario.

Restaurar la fuerza y la movilidad

Una vez que el dolor lo permite, se deben realizar ejercicios de movilidad y estiramiento de la espalda para restaurar el movimiento normal en la columna vertebral. Una columna vertebral normal es mucho menos probable que sea dolorosa. Si un ejercicio es doloroso, entonces no debe hacerse. Pueden ser necesarios ejercicios rotatoles de movilidad de espalda, así como flexión y extensión. Sin embargo, es importante obtener asesoramiento profesional al comenzar un programa de movilidad de espalda porque algunas articulaciones pueden tener demasiado movimiento y algunas pueden tener muy poco y los ejercicios equivocados pueden empeorar el dolor de espalda.

Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda son muy importantes y también deben comenzar tan pronto como el dolor lo permita. En particular, los ejercicios de fortalecimiento básico proporcionarán un apoyo firme y una base sólida para la espalda y es probable que mejoren el rendimiento deportivo al mismo tiempo. Los ejercicios de pilates a menudo se prescriben para la rehabilitación y la prevención.

Este artículo ha sido escrito con referencia a la bibliografía.

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