Entrenamiento de fuerza: técnica, efecto, consejos

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Entrenamiento de fuerza – errores que debe evitar

Durante el entrenamiento de fuerza, es importante realizar los ejercicios de la forma más limpia posible y no sobrecargarlos. Por lo tanto, tenga en cuenta los siguientes consejos.

Ponga demasiado peso: Si lo exageras, corres el riesgo de sufrir lesiones. Para principiantes, el 50 por ciento de la fuerza máxima es óptima.

Entrena sin calentar: El cuerpo debe ser llevado a temperatura de funcionamiento antes del entrenamiento de fuerza, de lo contrario aumenta el riesgo de lesiones musculares, tendones y ligamentos.

No tome descansos: Esto se aplica no sólo entre los conjuntos, sino también entre las sesiones de entrenamiento individuales. Hacer entrenamiento de fuerza todos los días sólo neumáticos en lugar de hacerte más fuerte. El músculo necesita periodos de descanso para adaptarse a la carga. Después de unidades intensivas, debe ser de al menos 48 horas.

Entra sin entrenador: Especialmente cuando se hace ejercicio con pesas, existe el riesgo de cargas excesivas e incorrectas si no realiza un ejercicio correctamente o si un dispositivo funciona incorrectamente. Por lo tanto, siempre deje que un entrenador experimentado le muestre la ejecución correcta del ejercicio durante el entrenamiento de fuerza.

Formación en caso de enfermedad

Tan saludable como es, en algunas situaciones se debe evitar el entrenamiento de fuerza. Esto es especialmente cierto en caso de enfermedad.

Entrenamiento de fuerza en Frío: Incluso si la circulación puede no ser tan estresado como en el entrenamiento de resistencia, usted ya debe tomar un descanso de entrenamiento con un resfriado. Debido a que el entrenamiento (duro) en el caso de un resfriado puede debilitar aún más el sistema inmunológico, prolongar la duración de la enfermedad y, en el peor de los casos, conducir a la inflamación del músculo cardíaco.

Entrenamiento de fuerza en enfermedades crónicas: El entrenamiento de fuerza tiene un efecto beneficioso en el curso de muchas enfermedades crónicas. Los pacientes deben, sin embargo, discutir con un especialista lo que pueden esperar durante el entrenamiento de fuerza.

 

Entrenamiento de fuerza – el equipo

Básicamente, para el entrenamiento de fuerza (deslizamiento) se necesitan zapatos resistentes y ropa deportiva que se adapta al cuerpo, que no puede quedar atrapado en el equipo o deslizarse con el peso corporal durante el entrenamiento. Para los ejercicios en el suelo, una estera de gimnasia aumenta la comodidad. Al hacer ejercicio con pesas, los guantes sin dedos con la mano interior antideslizante también pueden mejorar el agarre y proteger la piel sensible de las ampollas.

Entrenamiento de fuerza con ayudas

Si no solo quieres hacer ejercicio con tu propio peso corporal, puedes variar tu entrenamiento de fuerza con varios accesorios. Por ejemplo::

  • Pesas
  • Cuerda
  • Kettlebells (bola de peso con asa)
  • Bolsa de arena
  • Barra chin-up

Entrenamiento de máquinas

En la mayoría de los gimnasios, también es común llevar una toalla. Por razones higiénicas, se coloca en el entrenamiento de la máquina.

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