Fascitis plantar – Síntomas, Causas, Tratamiento y Ejercicios

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La fascitis plantar es probablemente la causa más común de dolor bajo el talón. A menudo se necesita una combinación de enfoques para curar esta lesión obstinada. Aquí explicamos los síntomas, el tratamiento y los ejercicios para curar la fascitis plantar.


Síntomas de la fascitis plantar

  • Dolor bajo el talón que se desarrolla gradualmente con el tiempo.
  • A menudo, el dolor puede irradiarse hacia adelante hacia el arco del pie.
  • Puede haber sensibilidad en la planta del pie y debajo del talón al presionar. Esto puede variar de ser ligeramente incómodo a agudamente doloroso.
  • El dolor suele empeorar a primera hora de la mañana y mejora durante el día.

Pruebas de evaluación

Un terapeuta profesional llevaría a cabo una evaluación completa. Esto puede incluir:

  • Historial de casos
  • Examen físico,
  • Análisis biomecánico.
  • Pueden usar radiografías u otras técnicas de diagnóstico por imágenes para diagnosticar la fascitis plantar.

Otras lesiones en el talón, en particular el talón magullado, pueden tener síntomas similares. A continuación describimos algunas diferencias comunes entre la fascitis plantar y el talón magullado.

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Fascitis plantar causa y anatomía

imagen de fascia plantar

¿Qué es la fascitis plantar?

La Fascia Plantar (o aponeurosis plantar) es una banda ancha y gruesa de tejido que va desde debajo del hueso del talón (calcáneo), hasta la parte frontal del pie. Su función es proporcionar apoyo al pie cuando está de pie y absorción de impactos al correr. La inflamación o degeneración del tendón donde la fascia se origina en el talón causa dolor.

Espolones de tacón

Heel Spur

A veces se desarrolla un crecimiento óseo, conocido como espolón del talón en el punto donde la fascia se une al talón. Pero no todos los casos de fascitis plantar tienen un espolón del talón, y muchos espolones del talón no tienen síntomas.

¿Fastiopatía plantar o fascioopatía plantar?

El término fascitis plantar se refiere a la inflamación (‘es’ significa inflamación). Tradicionalmente la gente pensaba que la inflamación era el problema. Sin embargo, los estudios han demostrado que las células inflamatorias reales no están presentes en la mayoría de los casos. Por lo tanto, la degeneración de los tejidos se cree que es una causa más probable. Por lo tanto, el término fascioopatía plantar es más apropiado.


¿Qué causa la fascitis plantar?

Se cree que el uso excesivo es la principal causa de la fascitis plantar. Es más común en los deportes que implican correr, bailar o saltar. Sin embargo, hay una serie de factores que pueden aumentar las posibilidades de desarrollar dolor en el talón de fascitis plantar:

Biomecánica de pies

La sobrepronación es donde el pie rueda o se aplana demasiado al correr o caminar. A medida que el pie se aplana, estira la fascia plantar más de lo normal, aumentando así la tensión en los tejidos.

Un pie que tiene un arco alto se conoce como pes cavus. Este tipo de pie es a menudo rígido y por lo tanto incapaz de absorber las fuerzas de choque e impacto. Por lo tanto, la tensión en la fascia plantar se incrementa.

Calzado

Usar calzado inapropiado, como zapatos muy planos y sin soporte, puede aumentar la probabilidad de desarrollar fascitis plantar. Si usted es un corredor, entonces elegir las zapatillas de correr correctas para su tipo de pie es esencial. Si sobresanadas, entonces una zapatilla de control de movimiento es lo mejor. Los oversupinadores a menudo tienen un arco alto y generalmente se recomienda un zapato neutro con amortiguación.

Peso

Las personas con sobrepeso o aquellas que hacen mucho levantamiento agitado en el lugar de trabajo aumentaron las cargas en el pie. Por lo tanto, aumentar las posibilidades de desarrollar dolor en el talón.

Flexibilidad

Si usted tiene músculos apretados de la pantorrilla o fascia plantar entonces usted tiene un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar. O, si tienes isquiotibiales apretados o músculos glúteos, entonces esto también aumenta el riesgo debido al efecto que tienen en la biomecánica del pie.


Tratamiento de la fascitis plantar

El tratamiento consiste en reducir el dolor y la inflamación, estirar la fascia plantar y los músculos de la parte inferior de las piernas e identificar posibles causas.


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Un retorno gradual a la aptitud es importante. El dolor en el talón puede ser muy terco de tratar y a menudo una combinación de enfoques es mejor en el tratamiento de la fascitis plantar.

Tratamiento de autoayuda

  • Aplicar los principios PRICE de protección, descanso, hielo, compresión y elevación para aliviar el dolor y la inflamación. Aplique hielo o una envoltura de terapia fría. No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras en el hielo. Envuelva el hielo en una toalla de té húmeda o use un paquete de gel disponible en el uso comercial.
  • Aplique terapia con hielo o frío durante un máximo de 10 minutos cada hora mientras sea particularmente doloroso. Reduzca esto a 3 veces al día a medida que los síntomas mejoran.

Cinta de fascitis plantar

Plantar faasciitis taping

La cinta de fascitis plantar es una excelente manera de aliviar instantáneamente los síntomas. Funciona apoyando el arco del pie y reduciendo la tensión en la fascia plantar. Esto, por lo tanto, permite que los tejidos sanen. Es posible que debas aplicar cinta adhesiva regularmente hasta que los síntomas se resuelvan, pero muchas personas notan una mejoría inmediata.

Proteja y apoye el pie usando zapatos o zapatillas cómodas. Es probable que los zapatos duros o de suela plana empeoren los síntomas. Puedes usar una almohadilla de talón o plantilla amortiguadora para ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si la sobrepronación es un problema, entonces las plantillas de tipo ortopédico serán más apropiadas a largo plazo.

Férula nocturna de fascitis plantar

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