Lesiones de bádminton – Síntomas, Causas, Tratamiento y Rehabilitación

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Lesiones por bádminton

Las lesiones por bádminton suelen ser lesiones por uso excesivo que se desarrollan a partir de repetidos movimientos aéreos. Las lesiones en el hombro, el codo, la muñeca, las rodillas y el tobillo son comunes. Las lesiones en la extremidad inferior también pueden ocurrir debido a la alta proporción de saltos y cambios rápidos de dirección.

Lesiones más comunes de bádminton

Codo de tenista

Codo de tenista también se conoce como epicondilitis lateral es más de un término genérico para el dolor en el exterior del codo de los cuales puede haber una serie de causas. Una mala técnica de revés donde el jugador como una muñeca suave o doblada puede causar codo de tenista, aunque es aún más común a través de una tensión repetitiva en las actividades diarias como escribir en un teclado, usar un destornillador o agarrar objetos pesados. Lea más sobre el tratamiento del codo de tenista.

Codo de golfista

Codo de lanzador (codo de golfista) o epicondilitis media es una lesión similar al codo de tenista, pero causando dolor en el interior del codo en su lugar. A veces se conoce como codo lanzador. Los síntomas a menudo aparecen gradualmente a través del uso excesivo, aunque pueden ocurrir lesiones agudas a los lanzadores que lanzan demasiado rápido o con mala técnica. Lea más sobre las causas y el tratamiento del codo del golfista.

Tendinitis RSI/Muñeca

RSI o lesión por tensión repetitiva es un término general en lugar de un diagnóstico específico utilizado para describir el dolor de inicio gradual generalmente en el antebrazo, la muñeca y la mano. Los síntomas se desarrollan gradualmente con el tiempo cada vez más graves e incluyen dolor en la muñeca, antebrazo y mano que puede ser un dolor agudo, un dolor sordo o sensación de palpitación. Lea más sobre el tratamiento y la prevención de la ISR.

Tensión de muñeca

Una tensión de muñeca es un término general utilizado para describir el dolor en la muñeca. Esto puede deberse a una fuerza repentina que causa una lesión aguda, o debido al uso excesivo, causando una lesión por tensión repetitiva. Los síntomas de una tensión en la muñeca incluyen dolor en la muñeca que puede desarrollarse de forma gradual o repentina. Puede haber un área específica que se sienta sensible al tacto y se puede desarrollar hinchazón. Es probable que el dolor se reproduzca al mover la muñeca contra la resistencia. Lea más sobre el tratamiento para la tensión de la muñeca.

Tendinopatía del manguito rotador

La tendinitis o tendinopatía del manguito rotador es una afección degenerativa que afecta a uno o más de los tendones del manguito rotador en el hombro. Es probablemente la causa más común de dolor en el hombro que aparece gradualmente con el tiempo o después de una tensión del manguito rotador que no se ha curado correctamente. Lea más cómo tratar y rehabilitar la tendinopatía del manguito rotador.

Lesiones en el manguito rotador

Una tensión del manguito rotador es un desgarro en cualquiera de los cuatro músculos del manguito rotador en el hombro y es común en el lanzamiento y los deportes de raqueta. Se les llama así porque su trabajo es girar el brazo en el hombro y proporcionar un brazalete de apoyo alrededor de la articulación. El tratamiento consiste en reducir el dolor y la inflamación seguido de un programa completo de rehabilitación que consiste en movilidad, fortalecimiento y ejercicios deportivos específicos. Lea más sobre el tratamiento y la rehabilitación de la tensión del manguito rotador.

Esguinces de tobillo

Un esguince de tobillo es una de las lesiones deportivas más comunes y también es la más frecuentemente lesionada. En la mayoría de los casos, el tobillo se enrolla hacia adentro (inversión) bajo el peso del resto del cuerpo, lo que resulta en daños en los ligamentos en el exterior del tobillo. El dolor generalmente se siente alrededor de la articulación del tobillo en sí, aunque más específicamente en la parte exterior del tobillo donde se encuentran los ligamentos dañados. La hinchazón o los hematomas pueden presentarse inmediatamente o pueden tardar hasta 48 horas en desarrollarse (dependiendo de los tipos de estructuras dañadas y la gravedad del esguince). Lea más sobre el tratamiento del esguince de tobillo.

Rodilla de saltador

La tendinitis de rodilla o rotulia del saltador es una lesión por uso excesivo que resulta en dolor en la parte delantera de la rodilla, localizada en un punto hacia la parte inferior de la rótula. La tensión repetitiva por correr o saltar causa inflamación o degeneración del tendón de la rótula. La tendinitis rotulia puede ser una condición difícil de tratar y requiere un período sustancial de descanso y un programa de tratamiento y rehabilitación exhaustivo. Lea más sobre las causas y el tratamiento de la rodilla de Jumper.


Primeros auxilios inmediatos para lesiones por bádminton

En el caso de lesiones menores, se recomienda seguir el principio de la terapia PRECIO. Este método de cuidado se puede aplicar en casa durante 2-3 días. PRICE significa Protección, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación.

Protección – Proteja la lesión de daños adicionales. Cuando corresponda, se recomienda el uso de un soporte.

reposo – Abstenerse del ejercicio y tratar de reducir las demandas de su actividad diaria para fomentar la recuperación.

Hielo – La aplicación tópica de terapia de hielo o frío puede ayudar a reducir los síntomas del dolor y la inflamación.

Compresión – El uso de vendas de presión y compresión aplicadas puede ayudar a reducir la hinchazón.

Elevación – Mantener el área lesionada elevada por encima del nivel del corazón cuando sea posible puede mejorar la circulación a la zona y ayudar a reducir la hinchazón.


¿Debo buscar tratamiento profesional?

Si tiene alguno de los siguientes síntomas, debe buscar más asistencia médica.

  1. Dolor intenso, especialmente al caminar
  2. Hinchazón grave (edema)
  3. Sensación alterada en el pie, como una sensación de «pins y agujas» (parestesia) o una «pérdida de sensibilidad» (anestesia).
  4. No se pueden completar las actividades diarias normales después de las 72 horas iniciales.

Se puede buscar más asistencia médica a través de su médico de cabecera local o de un médico privado, como un podólogo, fisioterapeuta, terapeuta deportivo, osteópata o quiropráctico.  Si ha seguido los principios de P.R.I.C.E. (ver más abajo) y todavía no puede caminar después de 72 horas o todavía tiene dolor intenso que no está subsidiando después de las primeras 72 horas, debe visitar su departamento local de A&E para una evaluación adicional.

En segundo lugar, si ha solicitado los principios de P.R.I.C.E. y todavía tiene una debilidad que dura mucho tiempo (más de 2 semanas) o tiene un malestar continuo en el pie o el talón, se recomienda encarecidamente buscar asesoramiento de un experto especializado, como un podólogo o fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico, que puede proporcionarle consejos y un programa de recuperación y rehabilitación adecuado y eficaz.

Prevención de lesiones por bádminton

Las lesiones por bádminton son lesiones agudas y traumáticas, como esguinces de tobillo, o son lesiones por uso excesivo, como síndromes de impingement. Ambos tipos de lesiones se pueden prevenir, mediante el uso del equipo adecuado, el calentamiento, el enfriamiento y asegurarse de que usted es fuerte y lo suficientemente apto para competir.

Warm Up

El calentamiento a menudo se pasa por alto, pero debe ser parte de su rutina de prevención de lesiones. Un buen calentamiento:

  • Aumentar la temperatura de los músculos – funcionan mejor a una temperatura de 40 grados.
  • Aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos.
  • Aumenta la velocidad de los impulsos nerviosos, lo que te hace más rápido.
  • Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones reduciendo el riesgo de desgarro de los músculos y ligamentos.

El calentamiento no solo ayudará a evitar lesiones, sino que también mejorará el rendimiento.

Un calentamiento debe consistir en:

  • Suave jog (u otra forma de aumento de pulso) para hacer circular la sangre y el oxígeno suministrando a los músculos con más energía para trabajar.
  • Ejercicios de estiramiento dinámicos o activos y ejercicios específicos de bádminton

El estiramiento dinámico ahora ha reemplazado en gran medida el estiramiento estático como el método de calentamiento de elección. Incluyen taladros como correr con las rodillas altas, tacones a vago y cariocas. Esto debe realizarse durante un mínimo de 5 minutos, hasta un máximo de 20 minutos, con movimientos gradualmente cada vez más grandes y más rápidos. Esto es preferible al estiramiento estático, ya que mantiene el cuerpo más caliente y la frecuencia cardíaca más alta, y más se asemeja al tipo de movimientos que se requieren en la mayoría de los deportes.

El calentamiento debe durar entre 15 y 30 minutos. No se caliente demasiado temprano. Los beneficios se pierden después de unos 30 minutos de inactividad.

Cool Down

Un enfriamiento también es demasiado a menudo pasado por alto, pero puede ayudar a evitar lesiones y aumentar el rendimiento. El objetivo del tiempo de reutilización es:

  • Disminuya gradualmente la frecuencia cardíaca.
  • Circule la sangre y el oxígeno a los músculos, restableciéndolos a la condición en la que estaban antes del ejercicio.
  • Retire los productos de desecho como el ácido láctico.
  • Reducir el riesgo de dolor muscular.

El tiempo de reutilización debe consistir en un trote suave seguido de estiramiento ligero.

Masaje deportivo

Obtener un masaje deportivo regular puede lavar los músculos de los productos de desecho y liberar nudos apretados, bultos y golpes en los músculos que si se dejan pueden causar tensiones y desgarros. Es posible que un buen masajista deportivo identifique posibles puntos problemáticos mucho antes de que se conviertan en lesiones.

Equipo

Hay dos piezas de equipo en bádminton que podrían ayudar a prevenir lesiones. El primero son los zapatos. Estos deben tener una suela antideslizante para evitar caídas cuando usted se está moviendo alrededor de la cancha.

La segunda es la raqueta. Las principales consideraciones son el peso y el tamaño del agarre. Una raqueta más ligera es menos probable que cause lesiones, especialmente en principiantes, cuando los músculos de la muñeca y el antebrazo no son fuertes. Tener el tamaño de agarre incorrecto puede ser la causa del codo de tenista. Un agarre que es demasiado pequeño hará que usted tenga que agarrar duro y colocar tensión adicional en los músculos de la muñeca. Sin embargo, un agarre demasiado grande no le permitirá mover bien la raqueta en su mano. Intente medir desde el centro de la palma hasta la parte superior del dedo medio. Esto debe ser igual a la circunferencia de su agarre.

Nutrición e Hidratación

Una nutrición adecuada es importante. Una mala dieta le impedirá recuperarse de las sesiones de entrenamiento, lo que le hace más propenso a sufrir lesiones. Una dieta equilibrada es lo que debe sórdecir:

  • Los carbohidratos son importantes para repostar los músculos.
  • La proteína reconstruye los músculos.
  • Si usted se deshidrata, entonces menos sangre fluirá a través de los músculos. Los músculos serán más propensos a lesiones.
  • Las vitaminas y los minerales son necesarios por una serie de razones relacionadas con la recuperación.

Gran parte de lo que se discute anteriormente debe ser parte de su rutina deportiva. Un análisis biomecánico puede ayudar a identificar posibles riesgos de lesiones. Los dispositivos ortopédicos pueden ayudar. Además, una evaluación de un terapeuta deportivo o especialista puede identificar áreas débiles y posibles riesgos de lesiones. Un curso de ejercicios específicos para sus necesidades puede darle la mejor oportunidad de evitar lesiones.

aptitud

Esto incluye el acondicionamiento general, la aptitud aeróbica y la fuerza muscular. La fuerza muscular del antebrazo y la faja del hombro es importante para controlar la raqueta. Si usted está en buenas condiciones, entonces es menos probable que condene lesiones. Los músculos fuertes son menos propensos a desgarrarse. Un buen acondicionamiento integral equilibrará el cuerpo y ayudará a evitar lesiones innecesarias. Un deporte unilateral como el bádminton pronto puede desarrollar un lado del cuerpo más que el otro, causando desequilibrios musculares.

Recuperación

No permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente del entrenamiento eventualmente resultará en lesiones. Tu cuerpo necesita tiempo para reconstruirse más fuerte antes de la próxima sesión de entrenamiento. Recuerde – usted no está entrenando cuando está entrenando, usted está entrenando cuando se recupera! El sueño también es una parte importante de su entrenamiento. Si no estás recibiendo suficiente, ordena.

Este artículo ha sido escrito con referencia a la bibliografía.

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