Lesiones de ciclismo – Síntomas, Causas, Tratamiento y Rehabilitación

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Las lesiones de ciclismo son lesiones de uso excesivo que se desarrollan gradualmente con el tiempo debido a patrones de movimiento repetidos o presiones, o lesiones agudas, traumáticas debido a una caída!

Lesiones ciclistas más comunes

Las lesiones de ciclo de inicio gradual más comunes tienden a ser lesiones de rodilla. Pero el dolor de muñeca y codo también puede ocurrir.

Síndrome de la banda de TI

Síndrome de la banda IT o corredores de rodilla como a veces se llama es una lesión de inicio gradual que causa dolor en la parte exterior de la rodilla. Con el tiempo, el dolor empeora progresivamente hasta que el jugador debe detenerse. Por lo general, descansarán durante un período de tiempo hasta que los síntomas vayan solo para que vuelva tan pronto como vuelvan a jugar al tenis o a correr. El tratamiento se basa en reducir el dolor y la inflamación junto con el estiramiento, el uso de rodillos de espuma y los ejercicios de fortalecimiento. Lee más sobre el tratamiento del síndrome de la banda de TI.

Síndrome de dolor patelofemoral

Síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) también conocido como rodilla de corredor, chondromalacia patellae es un término genérico utilizado para describir el dolor de la rótula en la parte delantera de la rodilla. Los síntomas incluyen dolor en la articulación de la rodilla, particularmente en la parte delantera de la rodilla alrededor y debajo de la rótula. El tratamiento incluye reposo, aplicación de terapia de hielo o frío para reducir el dolor y la inflamación junto con un programa completo de rehabilitación de ejercicios específicos junto con la cinta de rodilla. Lea más sobre el tratamiento para el dolor de la rótula.

Dolor lumbar

El dolor de espalda puede ser agudo (dolor de espalda de inicio repentino) o dolor de espalda crónico (inicio gradual o persistente). Puede ser difícil de diagnosticar debido a la complejidad y el número de estructuras y tejidos en la parte baja de la espalda que pueden causar dolor. El dolor que irradia la pierna se conoce como ciática.

Parálisis del manillar

La parálisis del manillar es una afección causada por la compresión del nervio cubital en la muñeca contra el manillar. Los síntomas incluyen entumecimiento, hormigueo y debilidad sobre el exterior de la mano, dedo meñique y la mitad externa del dedo anular. Lea más sobre las causas y el tratamiento para la parálisis del manillar.

Tensión de muñeca

Una tensión de muñeca es un término general utilizado para describir el dolor en la muñeca. Esto puede deberse a una fuerza repentina que causa una lesión aguda, o debido al uso excesivo, causando una lesión por tensión repetitiva. Los síntomas de una tensión en la muñeca incluyen dolor en la muñeca que puede desarrollarse de forma gradual o repentina. Puede haber un área específica que se sienta sensible al tacto y se puede desarrollar hinchazón. Es probable que el dolor se reproduzca al mover la muñeca contra la resistencia. Lea más sobre el tratamiento para la tensión de la muñeca.


Lesiones de ciclo de inicio repentino (agudo)

Las lesiones de inicio repentino de una caída a menudo ocurren en el hombro a medida que el ciclista cae sobre un brazo extendido.

Esguince articular de CA

La separación de la articulación AC o esguince articular de CA es una lesión en el ligamento que mantiene unida la articulación acromioclavicular en la parte superior del hombro. Por lo general, es causada por la caída sobre un brazo extendido. Un esguince de grado 1 es muy leve y una lesión de grado 6 sería muy grave. Obtener tratamiento y apoyo tempranos a través de la cinta es importante para evitar problemas a largo plazo o deformidad del hombro. Los síntomas incluyen dolor justo al final de la clavícula en la parte superior del hombro. Inicialmente, el dolor puede ser generalizado a lo largo del hombro, pero se vuelve más localizado a un punto óseo en la parte superior del hombro más tarde en el tratamiento del esguince articular ac y la rehabilitación.

Desgarro del manguito rotador

Una tensión del manguito rotador es un desgarro en cualquiera de los cuatro músculos del manguito rotador en el hombro y es común en el lanzamiento y los deportes de raqueta. Se les llama así porque su trabajo es girar el brazo en el hombro y proporcionar un brazalete de apoyo alrededor de la articulación. El tratamiento consiste en reducir el dolor y la inflamación seguido de un programa completo de rehabilitación que consiste en movilidad, fortalecimiento y ejercicios deportivos específicos. Lea más sobre las causas y el tratamiento de una tensión del manguito rotador.


¿Debo buscar tratamiento profesional?

Si tiene alguno de los siguientes síntomas, debe buscar más asistencia médica.

  • Dolor intenso, especialmente al caminar
  • Hinchazón grave (edema)
  • Sensación alterada en el pie, como una sensación de «pins y agujas» (parestesia) o una «pérdida de sensibilidad» (anestesia).
  • No se pueden completar las actividades diarias normales después de las 72 horas iniciales.

Se puede buscar más asistencia médica a través de su médico de cabecera local o de un médico privado, como un podólogo, fisioterapeuta, terapeuta deportivo, osteópata o quiropráctico. Si ha seguido los principios de P.R.I.C.E. (ver más abajo) y todavía no puede caminar después de 72 horas o todavía tiene dolor intenso que no está subsidiando después de las primeras 72 horas, debe visitar su departamento local de A&E para una evaluación adicional.

En segundo lugar, si ha solicitado los principios de P.R.I.C.E. y todavía tiene una debilidad que dura mucho tiempo (más de 2 semanas) o tiene un malestar continuo en el pie o el talón, se recomienda encarecidamente buscar asesoramiento de un experto especializado, como un podólogo o fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico, que puede proporcionarle consejos y un programa de recuperación y rehabilitación adecuado y eficaz.


Primeros auxilios inmediatos para lesiones agudas

Los principios PRICE son el estándar de oro establecido para el tratamiento de lesiones deportivas agudas. El acrónimo significa Protección, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación y debe aplicarse lo antes posible y continuar durante al menos las primeras 24-72 horas.

Lea más sobre los principios de PRECIO.

Prevención de lesiones en el ciclismo

Muchas lesiones en el ciclismo se pueden prevenir, ya que la gran mayoría de las lesiones agudas se deben a una caída de la bicicleta. Otras, como las lesiones por uso excesivo mencionadas anteriormente, a menudo se deben a una configuración incorrecta de la bicicleta, a técnicas de entrenamiento inadecuadas o problemas posturales.

Warm Up

El calentamiento a menudo se pasa por alto, pero debe ser parte de su rutina de prevención de lesiones. Una buena voluntad cálida:

  • Aumentar la temperatura de los músculos – funcionan mejor a una temperatura de 40 grados.
  • Aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos.
  • Aumenta la velocidad de los impulsos nerviosos, lo que te hace más rápido.
  • Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones reduciendo el riesgo de desgarro de los músculos y ligamentos

El calentamiento no solo ayudará a evitar lesiones, sino que también mejorará el rendimiento.

Un calentamiento debe consistir en:

  • Un suave aumento de pulso durante 5-10 minutos para hacer circular la sangre y el oxígeno suministrando a los músculos con más energía para trabajar. Idealmente, esto debe realizarse fuera de la bicicleta en forma de un trote o saltar, por ejemplo.
  • Estiramiento para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Se debe hacer hincapié en estirar los músculos de las piernas y la parte inferior de la espalda, aunque no descuide la parte superior del cuerpo por completo!

Cool Down

Esto también se pasa por alto a menudo en favor de sentarse y descansar! Sin embargo, puede ayudar a evitar lesiones y aumentar el rendimiento. El objetivo del tiempo de reutilización es:

  • Disminuya gradualmente la frecuencia cardíaca.
  • Circule la sangre y el oxígeno a los músculos, restableciéndolos a la condición en la que estaban antes del ejercicio.
  • Retire los productos de desecho como el ácido láctico.
  • Reducir el riesgo de dolor muscular.

El tiempo de reutilización debe consistir en un período de muy fácil ciclismo al final del ejercicio, que dura 5-10 minutos, seguido de un estiramiento ligero.

Ropa protectora

El equipo de protección puede literalmente salvar la vida de un ciclista, especialmente para los ciclistas de carretera. El más importante de todos los equipos de ciclismo es, por supuesto, el Helmut. El Helmut debe cumplir con ciertas normas de seguridad y debe estar equipado para adaptarse adecuadamente a la persona. Helmut debe ser reemplazado en caso de un impacto, o dentro de los 3 años de la compra debido al deterioro de la espuma de poliestireno expandido que muchos están hechos de.

Se pueden usar otros equipos de protección como guantes, almohadillas de rodilla y codo, y son especialmente recomendables para aquellos involucrados en el ciclismo como la BMX.

Masaje deportivo

Obtener un masaje deportivo regular puede lavar los músculos de los productos de desecho y liberar nudos apretados, bultos y golpes en los músculos que si se dejan pueden causar tensiones y desgarros. Es posible que un buen masajista deportivo identifique posibles puntos problemáticos mucho antes de que se conviertan en lesiones.

Nutrición, Hidratación y Lesiones

Una nutrición adecuada es importante. Una mala dieta le impedirá recuperarse de las sesiones de entrenamiento, lo que le hace más propenso a sufrir lesiones. Una dieta equilibrada es lo que debe sórdecir:

  • Los carbohidratos son importantes para repostar los músculos.
  • La proteína reconstruye los músculos.
  • Si usted se deshidrata, entonces menos sangre fluirá a través de los músculos. Los músculos serán más propensos a lesiones.
  • Las vitaminas y los minerales son necesarios por una serie de razones relacionadas con la recuperación.

Gran parte de lo que se discute anteriormente debe ser parte de su rutina deportiva. Un análisis biomecánico puede ayudar a identificar posibles riesgos de lesiones. La evaluación de un terapeuta deportivo o especialista puede identificar áreas débiles y posibles riesgos de lesiones. Un curso de ejercicios específicos para sus necesidades puede darle la mejor oportunidad de evitar lesiones.

Entrenamiento

No permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente del entrenamiento eventualmente resultará en lesiones. Tu cuerpo necesita tiempo para reconstruirse más fuerte antes de la próxima sesión de entrenamiento. Recuerde – usted no está entrenando cuando está entrenando, usted está entrenando cuando se recupera! El sueño también es una parte importante de su entrenamiento. Si no está recibiendo suficiente, ordenarlo

Este artículo ha sido escrito con referencia a la bibliografía.

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