Lesiones de hockey sobre el terreno – Síntomas, Causas, Tratamiento y Rehabilitación

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Lesiones de hockey sobre hierba

Las lesiones de hockey sobre hierba son similares a otros deportes de campo como el fútbol debido a las ráfagas repentinas de velocidad y los cambios de dirección. Hardball y palos aumentan la probabilidad de contusiones y laceraciones.

Lesiones más comunes de hockey sobre hierba

Variedad de isquiotibiales

La tensión de los isquiotibiales es un desgarro de uno de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Las cepas se clasifican 1, 2 o 3 dependiendo de lo malas que sean. Una lesión de grado 1 sólo puede ser una ligera punzada, mientras que un grado 3 puede resultar en que el atleta no pueda caminar con hinchazón y hematomas desarrollándose poco después.

Leer más sobre la tensión de los isquiotibiales.


Esguinces de tobillo

Un esguince de tobillo es una de las lesiones deportivas más comunes y los jugadores de hockey de campo no son una excepción. En la mayoría de los casos, el tobillo se enrolla hacia adentro (inversión) bajo el peso del resto del cuerpo, lo que resulta en daños en los ligamentos en el exterior del tobillo.

Lea más sobre el tratamiento para los esguinces de tobillo.


Fractura metatarsiana

Una fractura metatarsiana es una rotura de uno de los cinco huesos metatarsales largos en el pie y generalmente es causada por un impacto directo o trauma. Los síntomas incluyen dolor agudo y intenso en el pie en el momento de la lesión. Es probable que haya hinchazón rápida y el atleta no pueda pesar al oso. Se puede notar una deformidad visible en el pie y los hematomas generalmente se desarrollarán en 24 horas.

Leer más sobre Fracturas metatarsianas


Contusiones

La contusión ocurre en un músculo cuando ha habido un impacto directo. El sitio más común para una contusión es una contusión muscular de cuádriceps, que a veces se conoce entonces como un ‘caballo de charley’ o una ‘pierna muerta’. Las contusiones pueden ocurrir en cualquier músculo, con los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla siendo otros lugares comunes.

Obtenga más información sobre las causas y el tratamiento de las contusiones.


Dolor de espalda

Dolor de espalda – Dolor de espalda puede ser agudo (dolor de espalda de inicio repentino) o dolor de espalda crónico (inicio gradual o persistente) Puede ser difícil de diagnosticar debido a la complejidad y el número de estructuras y tejidos en la parte baja de la espalda que pueden causar dolor. El dolor que irradia la pierna se conoce como ciática.

Lea más sobre la prevención y el tratamiento del dolor de espalda.


Tensión Groin

Una tensión en la ingle es un desgarro o ruptura con cualquiera de los músculos aductores que resulta en dolor en el muslo interno. Las lesiones de la ingle pueden variar de lesiones muy leves a muy graves que son completamente debilitantes. El tratamiento inicial implica protección, reposo, hielo y compresión durante la etapa aguda temprana seguida de un programa de rehabilitación y fortalecimiento exhaustivo.

Lea más sobre el tratamiento para la tensión en la ingle.


Lesión por menisco de cartílago

Un menisco desgarrado es un desgarro en el cartílago semicircular en la articulación de la rodilla que causa dolor en el interior de la rodilla. Comúnmente se lesiona a través del impacto directo en los deportes de contacto o torsión, pero también puede ocurrir en los atletas mayores a través de la degeneración gradual. El tratamiento depende de la gravedad de la lesión y puede requerir cirugía. Los síntomas incluyen dolor en el interior de la rodilla que puede ser de inicio repentino, pero también puede ocurrir gradualmente.

Leer más sobre la lesión de menisco.


¿Debo buscar tratamiento profesional?

Si tiene alguno de los siguientes síntomas, debe buscar más asistencia médica.

  • Dolor intenso, especialmente al caminar
  • Hinchazón grave (edema)
  • Sensación alterada en el pie, como una sensación de «pins y agujas» (parestesia) o una «pérdida de sensibilidad» (anestesia).
  • No se pueden completar las actividades diarias normales después de las 72 horas iniciales.

Se puede buscar más asistencia médica a través de su médico de cabecera local o de un médico privado, como un podólogo, fisioterapeuta, terapeuta deportivo, osteópata o quiropráctico. Si ha seguido los principios de P.R.I.C.E. (ver más abajo) y todavía no puede caminar después de 72 horas o todavía tiene dolor intenso que no está subsidiando después de las primeras 72 horas, debe visitar su departamento local de A&E para una evaluación adicional.

En segundo lugar, si ha solicitado los principios de P.R.I.C.E. y todavía tiene una debilidad que dura mucho tiempo (más de 2 semanas) o tiene un malestar continuo en el pie o el talón, se recomienda encarecidamente buscar asesoramiento de un experto especializado, como un podólogo o fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico, que puede proporcionarle consejos y un programa de recuperación y rehabilitación adecuado y eficaz.


Primeros auxilios inmediatos para lesiones agudas de hockey sobre hierba

Los principios PRICE son el estándar de oro establecido para el tratamiento de lesiones deportivas agudas. El acrónimo significa Protección, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación y debe aplicarse lo antes posible y continuar durante al menos las primeras 24-72 horas.

Leer más sobre los principios de PRICE


Prevención de lesiones de hockey sobre el terreno

Las estrategias de prevención de lesiones son muy similares en la mayoría de los deportes, aunque habrá variaciones relacionadas con el equipo de protección y el acondicionamiento. la siguiente es una guía sencilla para ayudarle a evitar lesiones:

Calentamiento

Un calentamiento es una parte vital de la prevención de lesiones en todos los deportes. También ayuda a prepararte mental y físicamente. Los calentamientos deben aumentar la frecuencia cardíaca para aumentar el flujo de sangre alrededor del cuerpo, en preparación para una actividad más extenuante. También debe calentar y estirar los músculos para asegurarse de que están trabajando hasta su óptimo y no sufrir una lesión debido a ser frío e inflexible.

Un calentamiento debe consistir en un mínimo de 5 minutos de cardio, ejercicio de elevación del pulso como trotar, andar en bicicleta, saltar, etc. Esto debe ir seguido de estiramientos dinámicos. Estos han reemplazado más recientemente el uso de estiramientos estáticos. Incluyen taladros como correr con las rodillas altas, tacones a vago y cariocas. Esto debe realizarse durante un mínimo de 5 minutos, hasta un máximo de 20 minutos, con movimientos gradualmente cada vez más grandes y más rápidos. Esto es preferible al estiramiento estático, ya que mantiene el cuerpo más caliente y la frecuencia cardíaca más alta, y más se asemeja al tipo de movimientos que se requieren en la mayoría de los deportes.

Protección

Es importante que los jugadores de hockey usen equipo de protección para evitar ciertas lesiones. Las almohadillas de shin y los protectores bucales son comúnmente usados por la mayoría de los jugadores de outfield. Al jugar en los lanzamientos de astroturf, que los jugadores también opten por utilizar un guante, para detener las abrasiones en los nudillos al detener la pelota cerca del suelo. El portero lleva mucho más equipo de protección, incluyendo almohadillas para las piernas, cojín de pecho y Helmut con protector facial. Los guardaespaldas ahora son más comúnmente usados por jugadores de campo al defender las curvas de penalti, ya que esta es la parte más peligrosa del juego para un defensor.

reposo

¡Descansar es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de atletas! Los cambios fisiológicos en los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular en nuestro cuerpo, ocurren cuando estamos en reposo. El sobreentrenamiento a menudo resulta en lesiones debido a la fatiga que causa una técnica deficiente y lesiones de tipo de uso excesivo. Si se siente en absoluto mal, cansado o con dolor, debe descansar hasta que mejor.

Entrenamiento

Con el fin de jugar en los niveles más altos de cualquier deporte, el entrenamiento es de vital importancia. Entrenamiento no sólo los sistemas cardiovasculares y musculares, sino también técnicas y tácticas son necesarias para asegurarse de que el cuerpo es fuerte, coordinado y flexible, así como la mente está preparada y enfocada a nombrar sólo unos pocos.

Nutrición e Hidratación

Una nutrición adecuada es importante. Una mala dieta le impedirá recuperarse de las sesiones de entrenamiento, lo que le hace más propenso a sufrir lesiones. Una dieta equilibrada es lo que debe sórdecir:

  • El hidrato de carbono es importante para repostar los músculos
  • La proteína reconstruye los músculos
  • Si usted se deshidrata, entonces menos sangre fluirá a través de los músculos. Los músculos serán más propensos a lesiones
  • Se requieren vitaminas y minerales por varias razones relacionadas con la recuperación

Gran parte de lo que se discute anteriormente debe ser parte de su rutina deportiva. Un análisis biomecánico puede ayudar a identificar posibles riesgos de lesiones. Los dispositivos ortopédicos pueden ayudar. Además, una evaluación de un terapeuta deportivo o especialista puede identificar áreas débiles y posibles riesgos de lesiones. Un curso de ejercicios específicos para sus necesidades puede darle la mejor oportunidad de evitar lesiones.

Este artículo ha sido escrito con referencia a la bibliografía.

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