Strain de becerro ? Músculo de becerro desgarrado

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Una tensión de pantorrilla es un desgarro en uno o más de los músculos de la parte posterior de la pierna inferior. Aquí te explicamos los síntomas, causas, tratamiento y ejercicios para recuperarse de un músculo de becerro desgarrado.

Síntomas de tensión de la pantorrilla

Los síntomas de una cepa de pantorrilla varían significativamente dependiendo de la gravedad de la lesión.

  • Una cepa leve puede sentirse más como un dolor durante o después del ejercicio.
  • Con una tensión más severa, sentirá un dolor agudo repentino en la parte posterior de la pierna en el momento de la lesión.
  • Las cepas musculares de la pantorrilla se clasifican de 1 a 3, siendo el grado 3 el más grave.

Vete a: ‘¿Qué tan mala es mi cepa de ternero?’ herramienta de evaluación.


¿Qué es una cepa de becerro?

Los músculos de la pantorrilla

Una cepa de pantorrilla es simplemente un desgarro de uno de los músculos que componen el grupo muscular de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna inferior. El grupo muscular de la pantorrilla consiste en los músculos Gastrocnemius y Soleus. El gastrocnemio es el músculo grande en la parte posterior de la pierna inferior. El soleus es el más pequeño de los dos y se encuentra más abajo y se encuentra debajo del gastrocnemius.

Ambos músculos se contraen para producir ‘flexión plantar’ en la articulación del tobillo. Este es el mismo movimiento que ponerse de pie sobre tus puntas de los dedos. El Gastrocnemius es el músculo más potente que produce propulsión durante movimientos dinámicos como el sprint y el salto.

¿Qué es la pierna de tenis?

El tipo más común de cepa de ternero es un desgarro en la parte medial (dentro) del músculo gastrocnemius. Esto se conoce a menudo como ‘pierna de tenis’ porque era tan común en los jugadores de tenis. En particular, la unión musculotendinosa (MTJ), donde el tendón se une al vientre muscular es una zona muy común a lesionar.


¿Qué causa una rotura del músculo de la pantorrilla?

Las tensiones musculares de la pantorrilla generalmente ocurren como resultado de un movimiento repentino, empujando hacia fuera, o de exceso excesivo y forzado de estiramiento de los músculos. Esto es más probable que ocurra por un cambio repentino de dirección explosivo. Sin embargo, hay factores que aumentan las posibilidades de sostener un músculo de la pantorrilla desgarrado.

  • No se está calentando correctamente. Si los músculos están particularmente apretados, entonces pueden ser más susceptibles a lesiones.
  • Los atletas que tienen acortamiento crónico de los músculos de la pantorrilla, ya sea por razones congénitas (genética), o malas opciones de calzado.
  • El uso de tacones altos aumenta regularmente el riesgo de una serie de lesiones, incluyendo lesiones musculares de la pantorrilla. Los músculos adaptativamente se acortan con el tiempo y como resultado, se fortalecen en un estado contraído. Cuando el atleta usa zapatillas de running planas se estiran demasiado, aumentando el riesgo de un músculo roto.

Tratamiento de la cepa de ternera

El tratamiento implica primeros auxilios inmediatos, seguidos de descanso activo, estiramiento y fortalecimiento de ejercicios.

Tratamiento de Autoayuda

soporte de la pantorrilla

Los primeros auxilios inmediatos son aplicar los principios De Aplicar los principios P.R.I.C.E. de reposo de protección, hielo, compresión y elevación tan pronto como sea posible.

  • Proteger su músculo de más daño. Deja de jugar o correr.
  • reposo – en la etapa aguda temprana, el descanso completo es el mejor. Una vez que la fase aguda ha pasado, el descanso activo puede ser más beneficioso que el descanso completo. Sin embargo, las actividades de stoppiong como correr y practicar deporte se recomiendan al menos hasta que caminar sea sin dolor. Hay evidencia para apoyar la teoría de que los músculos sanan con un poco de estrés, pero esto debe ser controlado. En caso de duda, ‘menos es mejor’.
  • Hielo – utilizar una terapia de frío y una envoltura de compresión para minimizar cualquier sangrado dentro del músculo. La terapia frigorífica se puede aplicar durante 10 a 15 minutos cada hora inicialmente, lo que reduce la frecuencia según lo permitan los síntomas. No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras en el hielo.
  • Compresión – usar un vendaje de compresión o soporte de pantorrilla para apoyar el músculo y reducir la hinchazón. Comprimir los vasos sanguíneos en el músculo estimula la hinchazón para drenar lejos de la zona. En las etapas posteriores, cuando se introducen ejercicios de carrera y agilidad, se puede usar un soporte de tipo retenedor de calor. Esto ayudará a mantener el músculo caliente y mejorar el flujo sanguíneo.
  • Levantamiento del talón – use una almohadilla de talón en sus zapatos. Esto acorta el músculo, reduciendo la carga en él. Colocar en ambos zapatos de lo contrario una pierna será más larga que la otra. Más tarde, cuando vuelvas a correr, retíralos para evitar el acortamiento muscular adaptativo.
  • Ejercicios – cuando el dolor lo permita, comience a estirar y fortalecer los ejercicios.
  • Rodillo de espuma – en las últimas etapas de la rehabilitación, se puede utilizar un rodillo de espuma para ayudar a movilizar el músculo y la fascia.

Referencias y lectura posterior

Este artículo ha sido escrito con referencia a la bibliografía.

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